Benvenuto giugno! Il mese della fine della scuola, delle giornate lunghissime, dei primi bagni al mare e dei castelli di sabbia in spiaggia con i nonni.
Con le vacanze estive è tempo che i bambini si prendano una pausa dopo un anno scolastico impegnativo. Che rimangano in città o che viaggino lontano, molti di loro possono vivere momenti di noia, frustrazione e ansia anche durante le vacanze. È qui che la Mindfulness può diventare un aiuto prezioso.
Ecco cinque semplici modi per rendere Mindfulness l’estate dei più piccoli.
Essere presenti in quello che stiamo facendo può portare calma e stabilità.
Insieme al bambino, provate a vivere l’esperienza del momento presente con tutti i sensi; per esempio, fate una passeggiata consapevole lungo la spiaggia e aiutatelo a prestare attenzione a cosa vede, odora e ascolta mentre cammina. Cosa sentono i piedi mentre muovono ogni passo con consapevolezza? Quali sensazioni emergono sulla pelle? Il sole caldo, la salsedine, l’aria…
Questo esercizio può essere ripetuto in ogni momento: mentre si mangia, si gioca, si fa sport.
Le vacanze sono fatte per prendersi una pausa dopo un anno intenso: sicuramente vostro figlio ha vissuto molte esperienze che lo hanno fatto crescere e oggi è diverso rispetto all’estate scorsa.
Insieme, chiudete gli occhi, mettetevi in una posizione comoda e lasciate che affiorino alla mente sensazioni e ricordi di quest’anno scolastico. Chiedete loro:
In cosa sei cambiato? Grazie a quale esperienza?
Scrivete le sue nuove scoperte e ricordate loro che le nostre capacità sono amiche che ci aiutano a superare anche i momenti più difficili.
In vacanza viviamo emozioni e sensazioni diverse rispetto alla quotidianità: abitudini nuove, culture diverse e luoghi sconosciuti. Insieme, ritagliatevi qualche momento di Mindfulness, portando l’attenzione al respiro nella pancia, lasciate emergere nel cuore le emozioni della vostra vacanza e condividetele in famiglia. Riflettete insieme su cosa vi ha stupito del luogo in cui vi trovate, su ciò che avete scoperto e che è diverso da come ve lo sareste aspettati.
Riflettere su ciò per cui i bambini si sentono fortunati li può aiutare a raggiungere un senso di pace interiore, a connettersi con emozioni positive e incoraggia la gentilezza verso se stessi e gli altri. Tenete insieme un diario Mindfulness delle vacanze : invitatelo a scrivere, disegnare, incollare foto o immagini delle esperienze vissute. Invitatelo a riflettere su ciò per cui provano gratitudine, fin dalle piccole cose. Per esempio: sono grato perchè oggi mi sono fatto un nuovo amico.
Al termine della vacanza, riunitevi in un luogo tranquillo, chiudete gli occhi, sentite il respiro nella pancia e lasciate emergere nella mente tutte le persone, cose e situazioni che hanno reso bella la vostra vacanza. Scrivete i vostri grazie su un bigliettino e condivideteli in famiglia.
Molti bambini mostrano una risposta positiva alle attività che stimolano i sensi: le attività creative sono preziose per lo sviluppo dell’ autostima e per motivarli a scoprire nuove cose con curiosità. Quando un bambino è coinvolto in un’attività creativa, si immerge nel momento presente con mente e corpo; se lo fa con consapevolezza, acquisisce un senso di autorealizzazione. Alcuni semplici progetti creativi possono essere: colorare dei mandala, realizzare barattoli della calma, bottiglie sensoriali, fare giardinaggio e molto altro.
Buona vacanza Mindfulness!